Twoja Tarcza w Sieci
Kompleksowa ochrona wzroku nie jest luksusem — to codzienny nawyk. Dowiedz się, jak przeciwdziałać zmęczeniu cyfrowemu, zanim odczujesz jego skutki. Stworzyliśmy przewodnik, który działa jak system prewencyjny dla Twoich oczu.
Ergonomia w 3 Krokach
Fizyczne ustawienie stanowiska pracy ma kluczowe znaczenie. Przewijaj w poziomie, aby poznać zasady.
Odległość
Monitor powinien znajdować się w odległości 50-70 cm od oczu (długość ramienia). Górna krawędź ekranu na poziomie wzroku lub lekko poniżej.
Oświetlenie
Unikaj odblasków. Źródło światła powinno być boczne i nieco słabsze niż ekran. Używaj matowych powierzchni, by rozpraszać światło.
Postura
Stopy płasko na podłodze, kąt w biodrach 90°, plecy wyprostowane. Dłonie na klawiaturze w neutralnej pozycji, bez garbienia nadgarstków.
Chronologia Nawyków
Twój "Digital Day" – harmonogram aktywnej ochrony wzroku od rana do wieczora.
Budzenie Się
Zamiast smartfona w łóżku – woda i delikatne rozciąganie. Światło dzienne aktywuje cyrkadyny rytm, przygotowując soczewkę na wysiłek.
Cykliczna Ochrona
Wdrażaj regułę 20-20-20 (co 20 minut, 20 sekund, 20 stóp). Mrugaj świadomie. Ustaw minutnik, by nie wpaść w "tunelowe widzenie" ekranu.
Reset Cyfrowy
Godzina przed snem — zero niebieskiego światła. Ciepła kąpiel, masaż powiek, nawilżające krople. Regeneracja siatkówki nocą to podstawa.
Środowisko Pracy
Twoje otoczenie ma wpływ na komfort widzenia.
Temperatura Powietrza
Zbyt suche powietrze (klimatyzacja) wysusza spojówkę. Nawilżacz powietrza to często lepsza inwestycja niż krople.
Temperatura Barwowa
Światło zimne (6500K) pobudza do pracy, ale męczy po południu. Wieczorem warto zmienić filtry na ciepłe (poniżej 4000K).
Kąt Monitora
Minimalny kąt nachylenia ekranu to 10-20°. Pozwala to zachować naturalną wilgotność rogówki dzięki mniejszemu rozwarciu powiek.
Filtr Niebieskiego Światła: Prawda a Mity
Soczewki z powłoką antyrefleksyjną redukują emisję światła niebieskiego o długości fali 415-455nm (najbardziej szkodliwej). To nie eliminuje całkowicie niebieskiego pasma — jest ono potrzebne do regulacji snu. Chodzi o balans.
Jak to działa?
- Ochrona przed promieniowaniem UVA/UVB (100%)
- Redukcja odblasków powierzchniowych
- Filtrasma LED (40-45% emisji)
Porównanie widma światła emitowanego przez ekrany.
Skrzynka Narzędzi
10-sekundowe ćwiczenia na wyciągnięcie ręki.
Palming
Pocieraj dłonie, by je rozgrzać, a następnie zakryj nimi zamknięte oczy. 30 sekund relaksu.
20-20-20
Co 20 minut spójrz na obiekt oddalony o 20 stóp (6 metrów) na 20 sekund.
Świadome mruganie
Pełne mrugnięcie co 10-15 sekund podczas czytania. Nawilża rogówkę.
Focus Switch
Trzymaj palec 20 cm od twarzy. Skup wzrok na nim, potem na tle.
Nie przegap aktualności
Dołącz do newslettera i otrzymuj proste wskazówki dotyczące ochrony wzroku.
Możesz wypisać się w każdym momencie.